不少男性朋友可能都有过这样的困扰：工作压力大、熬夜加班频繁，加上生活不规律，身体状态逐渐下滑，在忄生功能方面也出现了力不从心，甚至出现了早氵世的情况。面对这样的状况，不必过于焦虑，其实有不少改善办法，而饮食就是关键之一，它在很大程度上能够影响男性的健康和表现。科学研究表明，某些食物不仅能补充身体所需的营养，还能对提升忄生功能起到积极作用。尤其是这四种食物，可以帮助男性朋友“越吃越强”！

1、富含锌的食物

锌是男性健康的重要微量元素，对维持正常的忄生功能起着关键作用。锌能够促进睾/酮的合成，而睾/酮则是男性忄生能力的核心激素，因此多吃富含锌的食物，例如牡蛎、瘦牛肉、南瓜子等，不仅能够增强身体抵抗力，还可以为忄生健康提供支持。

2、富含维生素E的食物

维生素E被称为“生育酚”，对促进血液循环和改善生歹直系统功能有显著作用。它有助于保护血管健康，避免血管老化，而健康的血管是忄生功能正常发挥的关键因素。良好的血液循环能够确保生歹直器官获得充足的血液供应，维持忄生功能。因此多食用坚果（如杏仁、核桃）、菠菜、鳄梨等富含维生素E的食材，不仅有助于改善身体状态，还能为忄生健康提供有力支持。

3、富含氨基酸的食物

氨基酸是合成蛋白质的基础，也是米青子的主要成分之一。尤其是L-精氨酸，这种氨基酸能够促进一氧化氮的生成，帮助扩张血管、增强血液流动，从而改善孛力起功能，因此男性朋友日常饮食中可以适量摄入鱼类、鸡蛋、豆腐、芝麻等富含氨基酸的食物。

4、富含抗氧化剂的食物

自由基在体内积累过多，会损伤细胞，包括生歹直系统中的细胞，导致忄生功能下降，抗氧化剂能够清除体内的自由基，延缓细胞衰老，有助于维持生歹直系统的正常生理功能。因此，蓝莓、草莓、石榴等富含抗氧化物质的水果，以及绿茶、可可等饮品，都是改善忄生功能不错的选择。

除饮食外，男性朋友还可以从运动、调整生活作息等多方面入手提升忄生功能，增强活力：

1、坚持适量运动

适量运动能够促进血液循环，改善身体机能，尤其是对改善忄生功能具有重要作用。例如，每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行，每次持续30分钟以上，可以提高心肺功能和血液循环效率，从而间接改善孛力起功能。此外，骨盆底肌锻炼（如凯格尔运动）对增强控制力也大有裨益，有效改善早氵世症状。

2、调整生活作息

熬夜和过度劳累是忄生功能减退的“隐形杀手”。男性朋友应尽量保持规律的作息时间，保证每天睡眠时间在7-8小时之间。充足的睡眠可以促进体内忄生激素的分泌平衡，改善身体的整体状态，提升持久力。

3、缓解心理压力

心理压力和过度焦虑往往是忄生功能问题的重要诱因。男性朋友可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，必要时也可以寻求专业心理咨询师的帮助，避免长期的心理负担影响生活质量。

4、科学用药辅助

对于部分早氵世患者，单纯通过饮食、运动等生活方式调整可能无法解决问题，建议可以采用药物治/疗的方式，临床中常见的药物有5-羟色胺再摄取抑制剂，如爱廷玖盐酸达泊西汀片。这是一款强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，也是药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物。

爱廷玖具有起效快、安全性高、无药物蓄积等特点，服用1.3小时后血药浓度达到高峰，可显著、持续提高忄生生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍，提高忄生生活满意度，并且具有良好的耐受性[1]，建议男性朋友在医/生指导下合理用药。

通过合理饮食、适量运动、健康生活方式的养成，以及科学手段的辅助，男性朋友可以更好地维护自身健康。在面对忄生功能问题时，切勿讳疾忌医，应及时寻求专业帮助，用科学的态度解决问题。让健康成为一种生活方式，让生命焕发更多光彩！

参考资料：

[1] -爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.