奥运会进入倒计时，日前，《人民日报》发出一组海报，致敬冲击奥运会冠军的老将。作为职业运动员，不仅需要坚韧的品质与强大的意志力，更要常年保持身体素质与竞技状态，天天喊着“健康与减脂”口号的年轻人，不如和他们取取经，看看运动员在日常生活中，有哪些提升锻炼水平的小诀窍。

调整身体状态 8小时睡眠制必不可少

睡眠对身体健康和运动状态有多重要？每天应该睡几小时？此前，著名足球俱乐部巴萨与顶尖睡眠医学研究所Adsalutem等机构合作，专门开展全球最高规格的睡眠研究。在经过一个阶段的研究测试之后，巴萨BIHub医疗主管吉尔-罗达斯博士也在采访中传达了最新成果，结论显示，睡得好的运动员在比赛里会表现得更好，受伤会更少，并且平均下来，每天睡8-9个小时身体状态最好。

图：巴塞罗那足球俱乐部主席Josep Maria Bartomeu、安联保险全球市场管理和分销主管Jean Marc Pailhol以及西班牙安联保险公司首席执行官Jose Ferre签订协议

重视睡眠一直是优秀运动员自律的表现。备战东京奥运会期间，国家体育总局成立首个运动睡眠研究中心，全力保障运动员睡眠质量。被调侃为“睡神”的中国女排队长朱婷，在采访中表示，很少超过晚十点睡觉，睡觉也是自己的解压方式，能够让大脑和身体得到休息。著名球星詹姆斯则在队员采访中被爆料“比其他人睡得都久”，“会用各种各样的方式睡眠”。

运动饮食有红榜 咖啡提高耐力还燃脂

乒乓球大满贯得主邓亚萍曾说：“适量的运动+规律的作息+科学的膳食=健康的保障。”运动员的食谱上，也藏着许多鲜为人知的小诀窍。

水果是不错的健康饮食习惯，比如蓝莓。运动和运动生理学顾问Dr. 斯图尔特莱恩建议，蓝莓也是赛前食物的绝佳选择，因为可以帮助运动员增强免疫系统。

此外，在运动前喝杯咖啡，也是不错的选择。奥运会冠军莫·法拉赫在自传中提到，比赛前20分钟会喝一些咖啡；《运动医学百科全书》指出，运动前服用3~13毫克/公斤体重的咖啡因，在长距离跑步和自行车运动中都可使耐力增加；《咖啡无罪的101个理由》中也提到，喝咖啡不仅会增强肌肉活性，还会提高大脑对锻炼的反应。

《国际运动营养学会杂志》研究还显示，运动前喝咖啡能提高脂肪燃烧速度——这一结论相信年轻人一定喜闻乐见。

不只是美式 这些咖啡都是健康选项

运动前喝一杯，很多人一定会想到美式等“黑咖啡”。但事实上，很多咖啡品类都非常健康。营养师李珈贤就有每天一杯拿铁的习惯，他提到，现磨咖啡不止味道香醇，且具有更多的健康活性，不少网友纷纷也被他种草了瑞幸SOE云南红蜜拿铁。

其实，不少关注健康、喜欢运动的90、95都是瑞幸的忠实爱好者。除了选择上面提到的SOE奶咖，瑞幸的拿铁系列、澳白、厚乳等也是深受欢迎的健康之选。此外，燕麦、生椰乳等“植物基奶咖”，以及美式、冷萃、气泡冷萃等“0脂之选”，也是运动健身前来上一杯，能让脂肪瑟瑟发抖的存在。

抄运动员的作业：养成锻炼习惯和规律作息，关键是自律。咖啡加上健康的作息习惯，能帮助饮用者建立良好的作息节律，同时还有健康、减脂的效用，看来已经被这届年轻人盯上了。